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    佚名

    http://sports-qm120-com.dmdthebook.com2022-10-02 14:01:18 来源:全民健康网

      

      如果想减肥的话,建议每天做这套动作至少五遍。不过即使你一天只做了两遍,也对塑形有相当大的帮助。

      做这套动作的时候,很可能会有不标准的地方,但请记住,最重要的是保持呼吸和动作之间的同步性。总的来说,向上的动作都伴随着吸气,而向下的动作多伴随着呼气。

      

      1.山式

      第一个动作是山式:双腿伸直站立,双脚并拢或稍分开,双臂放身体两侧。双手合十呈祈祷姿势,双肩外展,挺胸收腹。

      2.吸气

      用鼻子吸气,同时向上伸直双臂至头顶。

      

      3.跳水式

      通过燕式跳水动作向前弯曲身体,同时用鼻子呼气,双手尽量触摸脚。如果感觉肌肉拉得过紧,可适度弯曲膝盖以保护背部。

      4.站立前屈式

      吸气,收紧脊骨,身体向前呈站立前屈式,双臂伸直,指尖触地,眼睛注视前方。

      

      5.支架式

      呼气,并向后移动双脚或轻跳呈支架式,双臂、双腿绷直。背部保持平直,坚持几秒钟,然后像蛇一样移动身体,胸部、下巴贴地,手臂双肘紧贴身体两侧,双脚放平。

      6.眼镜蛇式

      吸气,抬头,同时双臂支撑向下推,尽量让双肩和身体上半部分向上伸展。这就是眼镜蛇式。视线向上,双肩后展,肘部伸直。收紧膝盖骨和大腿以防止抬起。

      

      7.下犬式

      呼气并呈下犬式。双手向前移动,分开距离略大于肩距,伸展五指触地保持稳定性。弯曲身体、抬起臀部使身体呈一个三角形,臀部为其中一个顶点。颈部和肩部放松。如果感觉肌肉拉得过紧,可适度弯曲膝盖。保持此姿势做五次深呼吸。

      8.前屈式

      吸气,一脚向前移动,然后移动另一只脚,眼睛朝前看。之后呼气,呈前屈式。

      

      9.吸气

      吸气,起身直立,手臂向上伸直至头顶。

      10.站立式

      手臂放下至身体两侧,呈普通站立式。

          希望今天小编介绍的瘦身瑜伽动作和塑身瑜伽动作,可以帮到想减肥的朋友们,瑜伽并不是只有减肥功效还可以修身养性。

    本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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